Witam prosze o ocene diety i ewentualne poprawki Wiek 19 masa 100 wzrost 183 BMI 29,86 BMR 2228,89 (aktywnosc duza cwiczenia silowe 3 razy w tyg oraz po kazdym treningu silowym aeroby 45 min rowerek plus jeden dzien tylko aeroby) Zapotrzebowanie kcal 3844,84 WEGLOWODANY 55% 2114kcal 528g BIALKO 15% 576kcal 144g TLUSZCZE 30% 1153kcal 128g [...]
[...] jestem uzależniony od wszelkich herbat. Potrafię wypić nawet do trzech dzbanków dziennie i to dosyć mocnych (śpię normalnie, teina na mnie nie działa). Chcę ustalić dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i tutaj zrodziło się moje pytanie. Czy herbatę w to wliczać? Oczywiście od razu podkreślam, że piję samą, bez cukru, ksylitolu, czy miodu... Czysta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na mięso ;) Ale teraz jest kwestia ułożenia diety i dobrego treningu. Na siłowni mam dostęp do sprzętu typu ławeczki,hantle,sztangi,atlasy,wyciągi itp. Obliczyłem moje zapotrzebowanie: waga : 65kg wzrost: 187 BMR: 1774,35 Kalorie : 3060,75 węgle : 420.85 gram białko : 114.78 gram Tłuszcze : 102.03 gram Chce nabrać masy mięśniowej bo jestem [...]
[...] zwiększania kalorii w diecie. Zawsze jadałem nieregularnie, zazwyczaj dużo poniżej mojego zapotrzebowania kalorycznego. Przyjmijmy, że moje zerowe (na utrzymanie wagi) zapotrzebowanie (ustalone na podstawie wagi, wzrostu, wieku oraz średniej intensywności), to 3200 kalorii. Przez większość czasu spożywałem może połowę z tego i co ciekawe, [...]
[...] wzrasta ? 2.Czy jeśli dwa razy na tydzień dodam sobie do diety gotowe wrapsy pszenne, aby zrobić z tego tortille, to w jakiś sposób wpływa to na diete, skoro mam zliczone zapotrzebowanie i wszystko się zgadza ? 3.Co możecie poradzić na wzdęcia, problemy z brzuchem, gazy , po zjedzeniu chleba,makaronów , czasem produktów wysoko białkowych ? [...]
[...] gdyz nie ma "na to" sil... Ciezko mi jest ja zmusic do jedzenia gdy z okresie gimnazjum byla anorektycznka i nosi w sobie "ta skaze" i strach ze przytyje. Obliczylem jej zapotrzebowanie kal na 1303 kcal i chcialbym tak odmienic jej diete aby oedzyskala sily. No i do tego raczej nie ciwczy... sportu nie unika bo lubi ruch ale ciezko jest jej [...]
[...] dorastajacy. Chlopak powinien jesc by utrzymac mase ciala... jak patrze sie na tematy redukcji 115kg 17 lat... nie chcialbym tyle wazyc. Pomozecie jakos? Liczylem swoje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi jak nic n ie robie, wysxlo 2000 270ww 89b 63t. Chodze osowialy, bezsil czasem co myslicie? Nie chce byc gruby chce miec sily na aktywnosc [...]
[...] pytanie odnosnie tego gainera czy jest on dobry jesli nie chodzi mi o bialko w nim zawarte ? poniewaz mam zamiar brac go tylko do szkoly bo w domu mam czas jesc i zaspokajam zapotrzebowanie na bialko twarogiem / tunczykiem / jajami a w skzole poprostu niemam czasu na jedzienie i czy kupienie tego gaiera ze wzgledu na weglowoodany i kalorie jest [...]
[...] mono, 1xjabłczan 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny (Cykl będzie w styczniu -75 dni) 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl- bez ograniczeń 12) uwagi i sugestie
[...] 2 porcji zeby nie zostało mi tej krety bo nastepny cykl co innego chce ;] w sumie do tego mam zma apteczne ktore wiem jak tam stosowac ;x. moze tak byc? , trening 4x w tyg. ( cyklicznosc michaila ), dieta - zapotrzebowanie +200kcal. - 150g bialka , 360 wegli i 84 tluszczy , waga 84kg , 17 lat. Zmieniony przez - syrius16 w dniu 2005-12-10 15:06:35
Witam. Chcialbym wspomoc moja diete (zbilansowana dieta redukcyjna) jakimis suplementami. Narazie wspomagam ja tylko bialkiem co by mi sie zapotrzebowanie zgadzalo oraz jako spalacz biore TSE. Czytajac troszke i majac pare zlotych myslalem nad zakupieniem nastepujacych suplementow: oraz I jeszcze ekstrakt z zielonej herbaty tylko nie wiem czy w [...]
Witam mam 18 lat waga 75kg przy 195cm wzrostu wyszło mi ze moje zapotrzebowanie kaloryczne to tak kolo 3500 kacal dziennie. Czy ta dieta spełnia te wymagania proszę o pomoc z góry bardzo dziękuje o to ona ŚNIADANIE 6.10 mleko 3.2% 200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 50g orzechy włoskie 30g POSIŁEK SZKOLNY 10.30 szynka kanapkowa 50g chleb [...]
[...] jeździć na rowerze minimum 3 godziny... Wzrost : 181 cm Waga : 80 kg Wiek : 16 lat Moje BMI : 24.42 %BF : 16.36 Podstawowa przemiana materii (BMR) : 1978.72 kcal Dzienne zapotrzebowanie kalorczyne : 2749 kilokalorii (kcal) (obliczałem to na siłowni , jaki i korzystając z innych kalkulatorów...) Zmieniony przez - Tarus47 w dniu 2012-04-30 [...]
[...] Uploaded with ImageShack.us A tu dodaje wyjaśnienie :P Jest to dieta nisko węglowa Nie mogłem dobić kcal bez węgli więc dorzuciłem trochę fatu ;p z oliwy i serka ;p Moje zapotrzebowanie: Kalorie 2114.78 Węglowodany 55% 1163.13kcal = 290.78gram Białko 15%% 317.22kcal = 79.31gram Tluszcz 30% 634.43kcal = 70.49gram W diecie mam nadwyżkę białka o [...]
Siema . Mam 16 laat waze 65kg jestem na cyklu z kreatyna . Wzrost 175. Prosze o o ocene dietki 1.mleko 300g+platki owsiane 60g) Jajko gotowane 60g Orzechy włoskie 40g 2.10.35 100gram ryzu z mlekiem w shakerze? nie wiem czy to dobry pomysł :P 2 grahamki 4.15.30-16.30 Piers z kurczaka 150g Ryż biały/paraboliczny 100g Oliwa 15g 5. 17.30-18 Piers 70g [...]